在中国按照国际上WHO建立并与老专家技术中心联盟研究治疗白癜风的康复总院是哪家 http://www.zgbdf.net/baidianfengjiankangzixun/baidianfengqiujiu/m/4441.html《如何应对考试焦虑》
一、什么是考试焦虑
让我们先来看一段视频,了解什么是考试焦虑。
相信看了刚才看了视频,我们对考试焦虑已经有了一定的了解。面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了紧张和害怕失败的情绪。表现为:上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么都记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不好,精神萎靡不振。
二、考试焦虑的原因
引起考试焦虑的原因很多:
学生自我期望过高:梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,但实际学习及考试中力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。
知识准备和应试技能不足:学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。
自信心不足,自尊心强的学生:这种学生总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气。
不恰当的学习方法也是引起焦虑的重要因素:有关调查表明,只有46%的中学生有适合自己的学习方法,有一半以上的学生没有自己的学习方法甚至计划。试想我们对未知的事件毫无准备,焦虑情绪自然油然而生。
三、考试焦虑的影响
考试焦虑普遍存在在学生群体中,尤其在初三、高三学生中尤为常见。适度的考试焦虑能帮助学生提高学习节奏及效率,使学生取得优异的成绩,但过度的考试焦虑有害而无利,主要危害如影响考试成绩、注意力分散、失眠、心慌、常委问题等。
克服考试焦虑的方法分为以下几个步骤:
(1)明确问题。把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。写下自己的担忧。
(2)与消极意识展开自我辩论[例]“离考试时间越近,我越担心自己是否能考好”
自我质辩:“这种担心有必要吗?我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习,以往的考试成绩也证明,自己虽无很高的天赋,但起码也是正常的。因此,只要认真做好考前准备工作,就完全有可能考好,自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧有危害吗?当然有。根据视频中的内容,我们了解了人类是通过占用心理资源的方式来专注的,如果所有的心理资源都跑去焦虑了,还有什么资源来专注复习呢?要牢记:当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信,又要扎扎实实地做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。”
放松训练法:除此之外,常识和实验研究表明,焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时,就不能放松;而当你完全放松时,就不会焦虑。因此,经常进行放松训练,可以消除紧张,克服考试焦虑。使人的身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法肌肉放松法。这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解焦虑状态的一种自我训练方式。同学们可以寻找一安静场所,准备一把舒适的椅子,摘下眼镜、手表,采用一种舒适的坐姿,忌吃零食或喝水,每天1~2次,抽5-10分钟的时间静坐。
最后祝全体同学考出好成绩!
演讲人:陆洋老师
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