北京哪家医院看白癜风专业 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/颈椎病是现代人的常见困扰，轻则颈肩酸痛麻痹，头晕恶心，重则引起高血压，胸痛，下肢瘫痪甚至猝倒。
其实缓解颈椎不适，防微杜渐其实并没有那么难，5个动作，每天10分钟，轻松缓解颈椎不适，越做越轻松。
（视频来源：英国普罗派乐卫视）5个动作轻松缓解颈椎不适
1、扶墙拉伸运动
动作要领：
轻轻地推墙用力，向外推臀部。慢慢让背部弯下来，并将臀部往外推。同时深呼吸。
动作效果：
缓解久坐引起的肌肉和椎间盘神经相互挤压造成的无法站立。
2、骨盆抬起运动
动作要领：
平躺，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
收紧腹肌，同时向地面推动后背，重复此动作20次左右。
动作效果：
缓解腰痛。
3.腰部伸展挤压
动作要领：
俯卧在地面上，慢慢撑起手臂，抬起上半身离开地面。骨盆和大腿根部一定紧靠地面，上半身尽量抬高。
支撑1秒，然后慢慢俯下身。重复做10次。
动作效果：
拉伸腹腰。
4.颈后拉伸运动
动作要领：
站起来，两腿分开同肩宽。双手叉腰。
手伸到背后用右手拉动左手手腕，向身体外侧轻轻拉动。
同时慢慢让右耳垂向右肩，保持此姿势30秒，然后反向做。
动作效果：
缓解颈部两侧和上背部肌肉紧张非常有效。
5.开胸坐
动作要领：
跪坐在地板上，身体向后倾斜，手掌平撑，身体后仰，让臀部压在脚部，头尽量往后仰，伸展颈部和前胸。
动作效果：
保持此动作30秒，然后换回舒服的姿势。此动作可以改善脖子的柔软度。
5个动作每天十分钟
一开始僵硬会越做越轻松
颈肩状态会改善很多
除了这5个动作
配合特效穴位按摩
效果会更好
特效穴位按摩
揉捏风池穴
取穴定位：位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
功效主治：此穴具有平肝息风，祛风解*，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
按揉秉风穴
取穴定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治：此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
按揉天牖（yǒu）穴
取穴定位：在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治：此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。
按揉肩井穴
取穴定位：在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
功效主治：此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
按揉曲池穴
取穴定位：位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。
按摩方法：按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
功效主治：此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。
按揉外关穴
取穴定位：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。
按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以酸胀感为度。
功效主治：此穴具有清热解表、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等。
掐揉合谷穴
取穴定位：位于手背部，在拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点处。
按摩方法：按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，两手交替，以局部感到酸胀为宜。
功效主治：此穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的作用。多用于治疗颈椎病、落枕、腕关节痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭伤等。
温馨提示
1、对于脊髓型、椎动脉型慎用颈部扳法，以免造成对脊髓、椎动脉的刺激和压迫加重。2、颈部手法宜轻柔缓和，忌粗暴。点法力量应适当，颈椎扳法不可强求弹响声。3、对急性期及病情严重的患者，建议去专业医生处就诊治疗。?
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
