导语：健身健美如同一场改革，破而后立。
有关训练和饮食搭配，在网上早已是老生常谈，今日来跟大伙儿谈一谈“立“中的休息恢复。这一样至关重要，都没几个人在乎。
“恢复品质”决策了，事后训练时，能够承担的抗压强度。恢复得越高，就越能承担更大空间更高韧性的训练，进而获得更高的发展。
实际上休息和恢复，也有很大的大学问，和训练方案、饮食搭配方案一样，休息恢复方案，一样非常值得你投入活力去科学研究，并不是睡个懒床这么简单。
简易地说，休息恢复能够分为两类，被动恢复和积极恢复。
一、被动恢复
1、压力管理
休息恢复时，最先要做的便是压力管理。身体是由自主神经系统控制的，独立中枢神经系统，又分成中枢神经系统软件和交感神经系统软件。这二者暗流涌动，一个活跃性的情况下另一个一定是被抑止的。
压力管理的方法有很多，你需要寻找合适自身的方法。就我个人的体验来讲，推荐吸气调整法。
试着鼻部深吸一口气，屏息几秒，随后根据嘴唇呼出，产生的镇定效果，会远超你的想象。
2、补水保湿
水分针对训练和恢复的重要性不用过多描述，相信大家都有所了解。一般认为1公斤体重每日必须摄取0.04升的水，例如一个kg体重的人，每日必须喝4升水。
自然这仅仅是个约数，实际的水摄取量还跟很多要素相关，例如运动强度，温度，流汗是多少等。
检测身体是不是少水的方法也非常简单，观察尿的颜色就可以。正常状况下尿液没有颜色或淡黄色，假如尿颜色过深则说明你缺水了。
3、打盹
除开高品质的睡眠质量之外，打个盹午休一会儿，也是合理的恢复方式，虽不可以取代高质量睡眠，但也是个非常好的填补。
打盹的時间不不宜过长，每一次20-30分钟就可以，还要留意时间范围的挑选，早晨睡个回笼觉，或是午后小憩一会，都是非常好的选择。
但要注意，切勿在下午睡太久，如同吃太多零食会危害主食的胃口一样，过迟和太长的午休必定危害晚间的睡眠。
二、积极恢复
训练后的恢复必须几日时间，但不是说昨日训练完后，今日就不可以再动，开展适当的活动，不仅不容易妨碍恢复，反倒会推动恢复。
这儿我给大伙儿详细介绍一个轻训日的定义：轻训日说白了，就是运动强度，远低于正常训练日，很多人不清楚怎样应用它。
实际上轻训日的恢复效果，远超彻底不健身运动的休息。开展适度健身运动，有利于加快血液流动性，新陈代谢掉训练日累积的新陈代谢废弃物，减轻训练后的肌肉强直，缓解精神压力。
结语：搞好你的训练和饮食搭配方案，培养优良的作息时间习惯，再加上文中提及的这种恢复对策，必定会使你的运动健身水准做到一个高些的层级。
