居家隔离期间日夜颠倒难以入睡这几招教你 [复制链接]

疫情期间，由于24小时都要居家隔离且持续时间较长，所以很多人的生活出现了日夜颠倒的情况，白天不起来、晚上不睡觉已经是家常便饭。

这样的生活习惯持续了几天便开始形成了“睡眠焦虑”，哪怕是在极度疲惫的情况下，也无法正常入睡。

长期的失眠和低质量的睡眠会对身体和精神造成很大的伤害，即使正常的工作生活恢复正常后，它的后遗症也会伴随患者相当长一段时间。所以针对睡眠焦虑要及时采取有效且健康的措施来进行缓解和处理。

下面十招助你成功对抗失眠焦虑。

一、睡前不要刷手机

许多人睡觉之前都有刷手机的习惯，一会刷刷社交平台，一会看看短视频，但他们往往一刷就是几十分钟，甚至好几个小时。这种情况下，不仅会因为兴奋而睡不着，因而不知不觉地熬夜，还会对眼睛造成很大的损害。

二、少喝奶茶和咖啡

在临睡之前，我们要避免喝容易引起兴奋的饮料，比如说奶茶这一上班族平时常喝的饮品，同时出于健康考虑，本就不应该多喝奶茶。此外，咖啡、可乐或其他含有咖啡因、可可的饮料或食品也要减少食用。

三、睡前多锻炼身体

日常生活中要多做一些锻炼来改善身心健康，饭后散步或者做一些运动，能够加快体内的血液流通，同时大大地消耗体力，让人感觉疲惫，产生困意之后再入睡，这样可以让你的睡眠质量提高不少。

四、尽量不抽烟喝酒

在睡觉之前，一定要注意不抽烟和酗酒，不要以为用酒精或者尼古丁麻醉神经是缓解睡前焦虑的灵丹妙药，实际上大量吸烟会导致患者半夜咳嗽、惊醒，饮酒更会导致第二天醒来时头痛，而且抽烟喝酒会有很强的依赖性，可以说是得不偿失。

五、创造舒适的睡眠环境

舒适的枕头和床是保证良好睡眠的重要基础，失眠的人最好睡板床，而且枕头高度要合适，尤其不能过高。卧室内尽量不要摆放会嘀嗒响的时钟或者小夜灯，如果对声音和光线很敏感，可以试试使用耳塞和眼罩。

六、准时准点睡觉

要遵循大自然的规律，日出而作、日入而息，最好是晚上11点之前就睡觉，即使半夜2、3点也睡不着，早上还是要按时8点左右起床，养成良好的作息时间。调整好自己的生物钟，这样对身体和情绪还有工作都有好处。

七、多做感兴趣的事

焦躁的情绪其实是可以被转移的，当出现焦虑和失眠的时候，可以选择阅读、画画、瑜伽、弹琴等活动来分散自己的注意力，但是一定要注意最好不要通过打游戏、打麻将等“解压”，那样反而会适得其反。

八、饮食要清淡健康

睡觉时焦虑的患者建议在日常生活中要注意多食用安神定志、补脾益虚、清心养血等功效的食物，比如山药、银耳、薏苡仁、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等，这些食材拿来煲粥或者熬汤都是不错的选择。

九、睡前适当泡脚

在睡觉之前适当泡脚，也是缓解失眠比较有效的方法。在秋天和冬天，手脚冰冷的人可以用这样的方法来改善身体的血液流通，让身体的血液流通更加顺畅，这样才能保证脑部的供血充足，从而提高睡眠的品质。

十、不要随意吃安眠药

有失眠问题的人，医院找医生开安眠药。安眠药是一种具有很强烈依赖性的药物，如果停止服用，会引起烦躁、抑郁、惊恐、偏执、肌强直等症状。另外，安眠药也会导致记忆力减退、容易痴呆等疾病，所以要慎重使用！

以上就是小编为大家介绍的一些缓解睡眠焦虑的治疗方法，希望能对那些有睡眠障碍症或者神经衰弱的朋友有所帮助。

居家隔离期间，你还有什么生活和身体上的困扰，欢迎留言告诉小编。