北京白癜风可以治好吗 https://m.39.net/pf/a_4528255.html近年来，运动健身越来越受到人们的追捧。然而在运动健身时，却有个很普遍的现象：抽筋。
即便是强如C罗、壮如詹姆斯，运动时也逃不开抽筋的烦扰。抽筋看起来是小毛病，但是经常抽筋，也让许多运动爱好者“苦不堪言”。
那么，运动时要如何预防抽筋？发生抽筋后又该如何处理？今天，温州医院骨科医生张建*就跟大家说说关于抽筋的那些事。
图片来源视觉中国
据张建*介绍，抽筋在医学上称为“肌肉痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。
运动时发生抽筋的原因，主要包括运动前没有足够的热身；过量运动或超强度运动导致肌肉过度疲劳，超过个人负荷，引发肌肉痉挛；肌肉受到寒冷刺激，容易发生痉挛；运动时大量出汗，导致水分和电解质丢失，引发抽筋等。
所以预防运动“抽筋”，需要做到以下几点。
第一，充分的热身。运动前，做好充分的热身运动，使肌肉放松。第二，补充电解质溶液。运动时要适当补充电解质溶液，如果单纯补充水分，会稀释血液中电解质的浓度。第三，注意保暖。运动时，要注意环境温度，特别是冬天，要注意保暖。游泳时，水温不宜过低。第四，注意休息。运动后，注意休息，可做做肌肉放松动作，比如韧带拉伸等。
如果运动时仍然发生“抽筋”，要如何应对呢？
“如果抽筋了还继续运动，可能会导致永久性的损伤！”张建*警告。同时，他也给出了发生抽筋后的几个处理建议。
1、立即停止运动
2、伸展抽筋的肌肉。小腿抽筋时，可坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
3、适当按摩或理疗。对抽筋部位进行适当的按摩或理疗，可促进血液循环。
4、运动用喷剂或冷热敷包。有条件的话，可以使用运动用喷剂或冷热敷包，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛。
医学专家克里夫顿曾说：“抽筋真的不是你想忍就能忍的，那是一种剧痛。”抽筋事小，如处理不当可能后果严重，因此还是要合理运动，才能远离这一种“剧痛”哦！
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