白癜风北京 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/随着天气的回暖，窗外春意盎然，阵阵鸟语花香，人们户外运动的次数也在明显增加。
无论是强身健体还是为了迎接夏季开始减肥，关于运动我们都必须掌握一定的小知识，才能让我们的身体避免受到一些意外的运动损伤，达到事半功倍的效果。
你知道你该怎么动吗？
根据世界卫生组织《有益健康的身体活动建议》，18-64岁成年人应每周至少完成分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应每次至少持续10分钟。为获得更多的健康效益，成人应增加，达到每周分钟中等强度或每周分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少有2天进行大肌群参加的增强肌肉力量的活动。
有氧活动，简单来说，是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。是不是“有氧活动”，衡量的标准是心率。心率保持在次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
运动损伤后你知道该如何快速处理吗？
所谓常在河边走，哪有不湿鞋。伴随运动次数的增加，不可避免会碰到一些运动损伤。当发生一些常见的运动损伤时，我们自己能做些什么呢？
1.皮肤擦伤多因在运动中跌倒，皮肤与地面摩擦时引起皮肤出血或组织液渗出。处理：创面应用生理盐水清洗后，局部涂1%龙胆紫，用无菌纱布包扎。
2.软组织挫伤是由于运动中身体相互碰撞、踢、踩及跌倒时造成的皮下组织损伤，可见局部组织肿胀、淤血、疼痛和功能活动障碍等。处理：终止训练，冷敷，加压包扎。伤后24小时可热敷，并进行理疗、按摩，促进肿胀消退。
3.关节韧带扭伤当超负荷运动或技术动作不规范，超出了关节活动的正常范围或运动场地不平整时，易引起踝、膝、髋、指、腕和肘关节的损伤。常表现为受伤关节的肿胀、疼痛和关节活动受限。处理：立即停止运动，急性损伤，首选氯乙烷或冰袋进行冷敷，然后用棉花夹板包扎固定，并抬高伤肢，以减少出血肿胀。24小时后，拆除包扎固定，根据伤情可采用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩师，伤情严重者及时就医，遵医嘱治疗。
4.肌肉痉挛常在运动员准备活动不充分、大量排汗、肌肉收缩失调、疲劳或寒冷的刺激时肌肉剧烈收缩时发生的。肌肉痉挛，是肌肉不自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。处理：发生痉挛时，可对痉挛部位肌肉做牵拉、伸展动作，也可采用轻柔的手法对肌肉痉挛部位进行按摩、扣打、点穴（如委中、承山、涌泉等穴），使之缓解。
当我们知道每周的运动量及一些运动损伤后基本处理后，相信我们会更多的享受运动带来的健康益处。那就让我们在春暖花开的4月，“慧”动起来吧！
